ile cwiczen na

Witam. Chce ulozyc plan dzielony 4 dniowy, ale nie wiem jak rozlozyc partie i po ile cwiczen i serii dac. Moim priorytetem sa rece. Dostepny sprzet to hantle,laweczka regulowana, 2 gryfy proste, gryf lamany, drazek. Puki co nie mam narazie zadnych wyciagow i atlasu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA [...]

Witam cwicze od około 5 miesięcy a dokładnie tyle dni ile jestem na forum cwiczę i rosnę ale wgl nie tyje jak to możliwe? Gdy zaczynałem moje wymiary były takie: przedramie 26cm biceps 31cm klata 95,5 cm Waga 68kg Po miesiącu cwiczeń moje wymiary były takie: przedramie 29,5cm biceps 32cm klata 102cm waga podskoczyła o 2kg czyli 70kg I od [...]

Witam. Jestem po 3 miesiącach redu( która miała być do maja ). Chcę zrobić pierwszy trening w całości na siłe, do tego chcę utrzymać obecą wagę ( 91 kg ). Moje rekordy to: WL : 120kg x 4 SQ: 135kg x 2 MC: dawno temu 170kg x 2 ale nie mogę robić ćwiczeń na dół pleców :( Jeśli chodzi o wyciskanie to będę stosował podwieszony tutaj 10 tygodniowy plan [...]

[...] sa zasłoniete tłuszczem wiec robienie cwiczen na brzuch nie ma wiekszego sensu bo dolna czesc jest zasłonieta tłuszczem. Prosze o porade co z tym zrobic. Biegac jak tak to ile i jak długo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu [...]

Planuje jeździć codziennie (chociaż w wakacje) 6/7 dni w tygodniu na rowerze przynajmniej 20 km (prędkość ok 25 km/h). Mój codzienny trening to: 50 brzuszków 50 brzuszków - lewy łokieć do prawego kolana 50 x podnoszenie hantli 4 kg (na razie tylko takie mam) prawą ręką potem 50 x lewą 50 x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 2 [...]

[...] 220kg i gryf się wygina.Do ćwiczeń na klate zakładam juz ok 190kg(w ćwiczeniach z opuszczaniem) i tu jest gorzej gdyż gryf dłużej leży obciążony na stojakach.Jak myslicie ,ile gryf z hipermarketu może wytrzymać,czy może pęknąc,przysiadów nie robię gdyż sztanga jest wtedy podparta w jednym punkcie.Jeżeli ktoś posiada wiedze na ten temat to będę [...]

[...] + biceps off Nogi + prostowniki off off I tu mam kilka pytań: Plecy robimy razem z klatką(nie będzie za ciężko?), a piątek robimy nogi z prostownikami(tylko nie wiem,ile tu wybrać ćwiczeń na prostowniki- 1?) No to tyle,później wkleję plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62+/- 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]

Witam. Planuję cykl sterydowy jednakże moje obawy tyczą się łączenia ich z tabletkami na tarczycę. Wykryto u mnie pół roku temu niedoczynność i od tego czasu stosuję letrox 50 jedną tabletkę dziennie. Jak to wygląda w połączeniu z sterydami, ? Myślałem o solo turanabol. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: [...]

Witam:) Jak plan treningowy (ile ćwiczeń (ile serii) na którą partię mięśni byłby dobry przy chodzeniu na siłownie 2 razy w tygodniu? Wiadomo nacisk na klate i biceps:) Czy mogę te partie robić 2xw tygodniu?

[...] więzadło, niestabilność stawu oraz łękotka) dlatego też nie robię przysiadów ani MC. Jakiekolwiek duże obciążenie "z góry" na stawy kolanowe odpada. Zastanawiam się ile włożyć serii tygodniowo na duże i małe partie, dotychczas trenowałem splitem po ok. 16 serii na duże partie oraz 12 na małe, dopiero taki trening przynosi u mnie duże [...]

[...] tylko po wysiłku, troszkę się wysiliłem i już noga boli. Z tego co kumple z klubu gadali, powodem jest przetrenowanie. I mam do was w tej sprawie parę pytań: 1. Przez ile czasu mam przestać z takimi w miarę ciężkimi treningami i czy wogóle można trenować. Czy można mieć chociaż taki trening bez biegów itp. ale ogółem, żeby np. chodzić z [...]

[...] sztangi przed z przed glowy 3 serie unoszenie ztangielek w opadzie tulowia 2 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie Kaptury szrugsy 3 serie tylko nie iwem ile czego powturzen nie wiem czy schematycznie od 8-12 czy jakos inaczej np 10 8 8 Wielkie dzieki za pomoz Pozdro ;];] Zmieniony przez - karcio997 w dniu 2012-03-21 23:48:24

Witam:) Jak plan treningowy (ile ćwiczeń (ile serii) na którą partię mięśni byłby dobry przy chodzeniu na siłownie 2 razy w tygodniu? Wiadomo nacisk na klate i biceps:) Czy mogę te partie robić 2xw tygodniu?

[...] to jest tak że robie po jednej seri z każdego ćwiczenia na klate, ćwiczenie po ćwiczeniu później po klatce odrazu triceps i się wracam. Takie kółko. I to jest dobre ?? O ile ktoś zrozumiał oco mi chodzi. Bo słyszałem że niektórzy robią tak że : Wyciskanie na płaskim 12/10/10/10 Wyciskanie leżąc głową w dół 10/10/10/10 Butterfly na maszynie [...]

Nie wiem jak zacząć, więc zacznę od początku. Zatem, z tego co wyczytałem na forum i na podstawie własnych obserwacji podjąłem się budowy masy mięśniowej. Dostęp do siłowni mam 3 razy w tygodniu, w domu mam hantle 2 x 15 kg. Niejaki wstęp(3 miesiące) do ćwiczeń na siłowni już mam, jednak nie mam pojęcia jak to wszystko ma przebiec. Jak wiadomo za [...]

Siema! Poniedziałek Rano : klata dół Wieczorem : plecy i biceps Wtorek : Rano Barki tric Wieczorem Nogi Sroda: Rano : Plecy biceps Wieczorem : klatka góra Czwartek Rano nogi Wiczorem barki tric Piątek Rano Klata dól wiczorem biceps plecy Sobota Rano Barki tric wieczorem nogi Niedziela rano klata gora wieczorem biceps plecy Poniedzialek rano [...]

[...] Nogi mam wyrzeźbione i umięśnione wiec wydaje mi się że nie ma sensu je dodatkowo ćwiczyć. Natomiast bieg na siłowni poprawi moją kondycje na czym mi zależy. Pytanie brzmi ile powininem biegać i jak często aby nie spaść z wagi a zdobyć kondycję? Na bieżni biegam od 2 miesięcy (30 minut, tempo 11.5 km/h) i nie chcę z biegu rezygnować bo czuję [...]

[...] coś wystarczy by schudnąć jeśli będę trzymał się 1500kalorii dziennie (oczywiście bez pieczywa, słodyczy i dużej ilości cukru.). Interesuje mnie też kwestia węglowodanów, na ile mogę sobie pozwolić? I najważniejsze - czy naprawdę da się schudnąć odwiedzając regularnie siłownię i stosując się wyżej opisanej 'dietki' ? Dziękuje za odpowiedzi, [...]

2. WAGA:105 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 -udo:BRAK CWICZEŃ NA NOGI KONTUZJA KOLANA -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:METKA ROK TEMU 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Siemka, mam dosyć nietypowe pytanie a mianowicie, chciałbym się was zapytac ile tak srednio mozna przybrac na wadze ciała po miesiącu ćwiczeń na siłowni? (nigdy nie cwiczyłem). Chodzi mi tak średnio ile kg. Mam tylko dietkę na mase opracowaną z tego działu oraz ćwiczę 4 razy w tygodniu, niestety na razie nie mam supli:(